Por la Dra. Liliana Chaves · Consejos de Liliana

En consulta lo veo cada otoño. Gotas para los ojos en el bolso, bálsamo labial en cada bolsillo, crema corporal dos veces al día y, aun así, la sensación de ir «seca por dentro». Muchas mujeres añaden algo que les cuesta más contar: sequedad íntima desde que llegó la menopausia.

Lo que se aplica por fuera alivia. Pero piel y mucosas también se construyen desde dentro, con lo que comemos y absorbemos. Ahí es donde entra una planta poco conocida en nuestra cocina y muy estudiada en el norte de Europa: el espino amarillo.

Qué es el espino amarillo

Es un arbusto espinoso cuyas bayas naranjas dan uno de los aceites vegetales más ricos en omega 7. Su nombre botánico es Hippophae rhamnoides y crece en zonas frías y costeras de Europa y Asia. En la tradición tibetana, mongola y rusa se ha usado durante siglos como alimento y como remedio.

De sus bayas y semillas se obtiene un aceite con una composición poco habitual:

• Omega 7 (ácido palmitoleico). Es el rasgo que lo distingue. Pocas fuentes vegetales lo contienen en cantidad apreciable.
• Omega 3, 6 y 9, en proporciones variables según la parte del fruto.
• Carotenoides, responsables de su color naranja intenso.
• Vitamina E y otros compuestos antioxidantes de la propia planta.

Qué tiene de especial el omega 7

El omega 7 es un ácido graso que forma parte natural de la piel y de las mucosas. Los omega 3 suelen asociarse al corazón o al cerebro. El omega 7, en cambio, se ha estudiado sobre todo por su relación con los tejidos que nos recubren: piel, ojos, boca, aparato digestivo y mucosa vaginal.

Por eso el espino amarillo no se plantea como un suplemento «para todo». Tiene un territorio concreto: los tejidos que necesitan estar bien lubricados para funcionar.

En qué contextos se usa

Su uso tradicional se centra en el cuidado de la piel y las mucosas, sobre todo cuando hay sequedad. En consulta lo valoro en estas situaciones:

1. Sequedad ocular. Pantallas, calefacción, aire acondicionado y lentillas. Ojos que pican, arden o lagrimean a destiempo.
2. Boca y labios secos, que empeoran en invierno o con algunos medicamentos.
3. Sequedad íntima en la menopausia. La bajada de estrógenos afecta a la mucosa vaginal y es una de las molestias que más se callan.
4. Piel seca o reactiva, que tira después de la ducha y no se calma solo con crema.
5. Mucosa digestiva, como parte de un abordaje más amplio cuando estudiamos la salud intestinal.

Hay estudios clínicos, realizados sobre todo en Finlandia, que han observado al aceite de espino amarillo en sequedad ocular y en sequedad vaginal tras la menopausia. Son estudios pequeños y prometedores, no concluyentes. Lo digo así porque es así: es una herramienta útil, no una solución mágica.

Por qué la sequedad casi nunca va sola

Cuando alguien está seco en varios sitios a la vez, suele haber una causa común que merece la pena buscar. No es lo mismo una sequedad por calefacción que una por cambio hormonal, por un medicamento o por un problema de absorción intestinal.

Si el intestino no absorbe bien las grasas, da igual cuántas tomemos: no llegan donde tienen que llegar. Por eso en el Método Olistik miramos micronutrientes, microbiota e inflamación antes de recomendar nada. El suplemento tiene sentido cuando sabemos por qué lo tomamos.

Cómo lo usamos en Olistik

Formulamos nuestro Espino Amarillo en perlas de 500 mg de aceite, pensando en las consultas por sequedad que vemos cada semana. La pauta habitual son tres perlas después de cenar, con alimento, porque las grasas se absorben mejor con comida.

Tres ideas prácticas antes de empezar:

• Dale tiempo. Las mucosas se renuevan despacio. Valora cómo te sientes a las seis u ocho semanas, no a los cinco días.
• Combínalo con lo básico. Agua suficiente, grasa de calidad en la dieta (aceite de oliva, pescado azul, frutos secos) y menos horas de pantalla sin parpadear.
• No sustituye a tu tratamiento. Si usas lágrimas artificiales, un gel vaginal o una crema pautada, sigue con ellos y coméntalo en consulta.

Precauciones

Es un complemento bien tolerado, pero no es para todo el mundo sin preguntar. Consulta antes de tomarlo si:

• Tomas anticoagulantes o antiagregantes, o tienes una cirugía programada.
• Estás embarazada o en periodo de lactancia: no hay datos suficientes.
• Tienes alergia conocida a la planta o a sus bayas.

Un efecto que sorprende a algunas personas: con dosis altas la piel puede tomar un ligero tono anaranjado por los carotenoides. No es peligroso.

En resumen

Si llevas meses peleando con la sequedad desde fuera, quizá toque mirar también desde dentro. El espino amarillo puede ser parte de ese cuidado, pero funciona mejor cuando sabemos qué está detrás.

Si quieres que lo miremos juntas, pide tu visita de valoración o pásate por el herbolario de la Rambla Pompeu Fabra, en Gavà, y pregúntanos.

Cuándo acudir al médico y preguntas frecuentes

Va al final del artículo, antes de la firma. Las FAQ llevan marcado FAQPage.

Cuándo pedir valoración médica

La sequedad es una molestia frecuente, pero a veces es una señal. Pide cita con tu médico si:

• Tienes ojos y boca muy secos a la vez, sobre todo si se acompaña de dolor o hinchazón en las articulaciones.
• La sequedad ocular viene con dolor, enrojecimiento intenso o visión borrosa.
• Notas sangrado vaginal después de la menopausia, aunque sea escaso.
• Las relaciones sexuales son dolorosas o tienes molestias urinarias que se repiten.
• La sequedad empezó al iniciar un medicamento nuevo: no lo dejes por tu cuenta, consúltalo.
• La piel se agrieta, sangra o tiene lesiones que no curan.

Preguntas frecuentes

¿Para qué sirve el espino amarillo? Se usa tradicionalmente en el cuidado de la piel y las mucosas, sobre todo en situaciones de sequedad: ojos, boca, piel y mucosa vaginal. Su rasgo diferencial es el contenido en omega 7.

¿Qué es el omega 7? Es un ácido graso, el ácido palmitoleico, que forma parte natural de la piel y las mucosas. El aceite de espino amarillo es una de las pocas fuentes vegetales ricas en él.

¿Cuánto tarda en notarse? Las mucosas se renuevan despacio. Lo razonable es valorar la respuesta entre las seis y las ocho semanas de uso continuado.

¿Se puede tomar en la menopausia? Sí, es uno de los contextos en los que más se utiliza. Si tienes sangrado o dolor, consulta primero con tu ginecóloga.

¿Tiene contraindicaciones? Consulta antes de tomarlo si usas anticoagulantes o antiagregantes, si tienes una cirugía programada o si estás embarazada o dando el pecho.

¿Es lo mismo que el omega 3? No. El omega 3 se asocia sobre todo a corazón y cerebro. El omega 7 se ha estudiado por su relación con piel y mucosas. Pueden ser complementarios.

La entrada Espino amarillo: qué es y en qué casos se usa se publicó primero en Olistik Gavà.

Tus defensas no dependen de una vitamina: dependen de cómo están tu intestino, tu descanso y tu nivel de estrés. Son los tres pilares que miro en consulta antes de pensar en ningún suplemento. Y casi siempre, alguno de los tres está fallando sin que la persona lo relacione con sus resfriados.

¿Tomar vitamina C sube las defensas?

No de la forma en que solemos pensar. La vitamina C es necesaria para que el sistema inmune funcione, pero tomarla en suplemento no evita los resfriados en la mayoría de personas.

Las revisiones científicas más amplias coinciden en algo poco conocido: en población general, suplementarse con vitamina C de forma regular apenas reduce la frecuencia de los catarros. Como mucho, puede acortar un poco su duración. La excepción son personas sometidas a un esfuerzo físico extremo.

La razón es sencilla. Si comes fruta y verdura a diario, lo más probable es que no te falte vitamina C. Añadir más no convierte un sistema inmune desregulado en uno que funciona bien. Es como echar más gasolina a un coche con el motor averiado.

El sistema inmune no es un depósito que se llena. Es una red que se regula. Y esa regulación se decide, sobre todo, en tres sitios.

1. Intestino: donde vive la mayor parte de tus defensas

Alrededor del 70 % del tejido inmunitario del cuerpo está en la pared intestinal. Por eso, cuando hablamos de defensas, el primer sitio que miro no es la garganta: es la digestión.

El intestino es la gran frontera entre tú y el exterior. Cada día entran por ahí alimentos, bacterias y sustancias que el sistema inmune tiene que clasificar: esto se tolera, esto se ataca. Cuando la microbiota está alterada, lo que llamamos disbiosis, esa clasificación se vuelve torpe. El sistema inmune pasa a estar en alerta constante por cosas que no lo merecen y responde peor cuando de verdad hace falta.

Señales que suelen acompañar a unas defensas bajas de origen digestivo:

• Hinchazón frecuente después de comer
• Ritmo intestinal irregular, con estreñimiento o heces blandas
• Antibióticos repetidos en los últimos años
• Infecciones que se encadenan: un catarro termina y empieza otro

Si te reconoces en varias, tiene sentido mirar el intestino antes que la vitamina C. Lo explico con más detalle en el artículo sobre qué es la disbiosis y cómo se mira.

2. Descanso: dormir también es un tratamiento inmune

Mientras duermes, tu sistema inmune trabaja. Durante el sueño profundo se regulan las sustancias que coordinan la respuesta defensiva y se consolida la memoria inmunológica.

Los estudios lo muestran con claridad: las personas que duermen menos de seis horas de forma habitual se resfrían bastante más cuando se exponen a un virus que las que duermen siete u ocho. Y la falta de sueño también reduce la respuesta a las vacunas.

Pero no se trata solo de horas. Puedes dormir ocho horas y despertarte agotada si el sueño es superficial o fragmentado. Cenar tarde, el alcohol, las pantallas en la cama o un cortisol que sube por la noche en lugar de por la mañana estropean la calidad del descanso aunque la cantidad parezca suficiente.

Si te levantas cansada aunque duermas, empieza por aquí: duermes ocho horas y te levantas rota.

3. Estrés: el freno que no ves

El estrés sostenido baja tus defensas de forma medible. No el estrés puntual de un día complicado, que el cuerpo gestiona bien, sino el que se alarga semanas o meses.

Aquí entra la psiconeuroinmunología, la disciplina que estudia cómo se comunican la mente, el sistema nervioso, las hormonas y el sistema inmune. Cuando el estrés se mantiene, el cortisol deja de seguir su ritmo natural. Al principio frena la inflamación; con el tiempo, el sistema inmune se vuelve menos sensible a esa señal y acaba desregulado: más inflamación de fondo y peor respuesta frente a virus.

Hay un patrón que veo mucho en consulta: personas que aguantan todo el trimestre a pleno rendimiento y caen enfermas justo el primer día de vacaciones. No es casualidad. Es el cuerpo soltando cuando por fin puede.

En el Método Olistik valoramos el estrés en tres niveles: sistema nervioso, eje adrenal y estrés oxidativo. Te cuento cómo en Método Olistik.

Qué puedes hacer desde esta semana

Cinco cambios pequeños que trabajan más que cualquier sobre efervescente:

1. Come color y fibra cada día. Verdura, legumbre, fruta entera y algún fermentado como yogur natural, kéfir o chucrut. Alimentas a tu microbiota y, de paso, cubres la vitamina C sin pensarlo.
2. Cena dos o tres horas antes de dormir. La digestión pesada y el sueño profundo compiten por los mismos recursos.
3. Protege siete horas de sueño. Fuera pantallas la última media hora y la habitación a oscuras y fresca.
4. Busca diez minutos de luz natural por la mañana. Ayuda a que el cortisol suba cuando toca y baje por la noche.
5. Introduce una pausa real al día. Caminar sin móvil, respirar despacio, cualquier cosa que le diga a tu sistema nervioso que no hay peligro.

Nada de esto es espectacular. Precisamente por eso funciona: es lo que tu sistema inmune necesita para regularse, no un estímulo puntual.

Cuándo acudir al médico

Consulta con tu médico si las infecciones son frecuentes, duran mucho o vienen acompañadas de otros síntomas. En concreto:

• Más de cuatro o cinco infecciones al año que necesitan tratamiento
• Fiebre que dura más de tres días o vuelve después de mejorar
• Cansancio intenso que no mejora con descanso durante varias semanas
• Pérdida de peso sin explicación, sudores nocturnos o ganglios inflamados que no bajan
• Infecciones poco habituales o que no responden al tratamiento

Estas señales merecen una valoración médica completa. Cuidar el intestino, el sueño y el estrés acompaña, pero no sustituye ese diagnóstico.

Si quieres ir más allá: taller del 10 de diciembre

El jueves 10 de diciembre dedico una tarde entera a esto en el centro. En el taller Cómo subir defensas de forma natural vemos cómo se relacionan intestino, sistema nervioso y entorno, y salimos con una pauta práctica para el invierno.

• Cuándo: jueves 10 de diciembre, de 17:30 a 19:00
• Dónde: Olistik, Rambla Pompeu Fabra, 136, Gavà
• Precio: 10 €
• Plazas: 12, en grupo reducido

Reserva tu plaza en el taller · o llámanos al 93 633 69 32.

Y si prefieres mirar tu caso concreto, en consulta podemos valorar cómo están tus tres pilares con el Método Olistik.

Dra. Liliana Chaves · Médica integrativa especializada en psiconeuroinmunología y epigenética.

Preguntas frecuentes

¿Sirve de algo tomar vitamina C cuando ya estoy resfriada? Puede acortar ligeramente la duración del catarro, pero no lo cura ni evita el siguiente. Descansar e hidratarse tiene más impacto.

¿Cuánto tiempo tarda el sistema inmune en mejorar si cuido intestino, sueño y estrés? Depende de cada persona, pero los cambios en microbiota y en calidad del sueño empiezan a notarse en semanas, no en días. Por eso conviene empezar antes de que llegue el pico del invierno.

¿Los probióticos suben las defensas? Algunas cepas tienen estudios en contextos concretos, pero no todos los probióticos sirven para lo mismo. Antes de tomarlos tiene sentido saber qué le pasa a tu intestino.

¿Por qué me pongo enferma siempre en vacaciones? Es un patrón habitual tras semanas de estrés sostenido. Cuando la presión baja, el sistema inmune deja de estar sostenido por el cortisol y aparecen las infecciones que el cuerpo estaba conteniendo.

¿Tener muchas infecciones significa que tengo las defensas bajas? Puede ser, pero también puede haber otras causas. Si son frecuentes o duran mucho, consulta con tu médico para descartar un problema de fondo.

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La entrada Subir las defensas no es tomar vitamina C se publicó primero en Olistik Gavà.

Cuando pensamos en cuidar el corazón, solemos pensar en controlar la tensión arterial, vigilar el colesterol, hacer ejercicio o mejorar la alimentación. Todo ello es importante. Pero el corazón no funciona de manera aislada.

Nuestro sistema nervioso, el sistema inmunitario, las hormonas, el metabolismo, el intestino e incluso la forma en la que gestionamos el estrés mantienen una comunicación constante.

La Psiconeuroinmunoendocrinología, conocida como PNIE, estudia precisamente esa relación entre diferentes sistemas del organismo.

Estrés y corazón: ¿qué ocurre cuando vivimos constantemente en alerta?

Ante una situación de estrés, el organismo activa mecanismos diseñados para ayudarnos a responder rápidamente. Aumenta el estado de alerta y pueden producirse cambios en el ritmo cardíaco y en la tensión arterial.

El problema aparece cuando ese estado deja de ser puntual.

Dormir mal durante semanas, vivir con preocupación constante o no disponer de suficientes momentos de recuperación puede mantener al organismo en un estado de activación prolongada.

Por eso, desde una perspectiva integrativa, cuidar la salud cardiovascular también implica observar cómo descansamos y cómo gestionamos el estrés cotidiano.

Inflamación: una pieza más del puzle cardiovascular

La inflamación es una respuesta natural y necesaria del organismo. Sin embargo, cuando se mantiene de forma persistente puede convertirse en otro factor a considerar dentro de la salud metabólica y cardiovascular.

Aquí entran en juego muchos elementos: alimentación, actividad física, descanso, tabaquismo, composición corporal y determinadas alteraciones metabólicas.

La PNIE trata de analizar estas relaciones en conjunto en lugar de observar cada sistema de forma completamente independiente.

Las hormonas también hablan con tu corazón

El sistema endocrino tiene una relación estrecha con nuestro metabolismo y nuestra salud cardiovascular.

El cortisol participa en la respuesta al estrés. Las hormonas tiroideas intervienen en numerosos procesos metabólicos. La insulina ayuda a regular la glucosa y el metabolismo energético.

También existen etapas de la vida, como la menopausia, en las que se producen importantes cambios hormonales que hacen especialmente interesante prestar atención a los factores de riesgo cardiovascular.

No se trata de atribuir cualquier problema del corazón a las hormonas, sino de entender que el organismo funciona como una red.

Mirar el corazón sin dejar de mirar a la persona

La visión integrativa no sustituye una valoración médica, una analítica, una prueba cardiológica ni el seguimiento de un especialista.

Los complementa con una pregunta más amplia:

¿Qué está ocurriendo en el conjunto de esta persona que puede estar influyendo en su salud?

En Olistik trabajamos precisamente desde esta mirada global, relacionando alimentación, descanso, estrés, salud intestinal, metabolismo y equilibrio hormonal dentro del enfoque PNIE.

La Dra. Liliana Chaves, licenciada en Medicina y especializada en medicina natural y Psiconeuroinmunoendocrinología, profundizará en este tema en nuestro próximo taller.

Taller · Cómo abordar los desequilibrios cardiovasculares

📅 Jueves 12 de noviembre
🕠 17:30–19:00
📍 Olistik · Rambla Pompeu Fabra, 136 · Gavà
👥 Máximo 12 personas
💶 10 €

Si quieres asistir, escríbenos CORAZÓN por mensaje directo para reservar tu plaza.

Contenido divulgativo. No sustituye el diagnóstico, tratamiento ni seguimiento de un médico o profesional sanitario.

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La entrada Tu corazón no funciona solo: qué puede aportar la PNIE se publicó primero en Olistik Gavà.

Hinchazón, gases, cambios en las deposiciones, digestiones pesadas… Muchas personas conviven durante meses con estas molestias pensando que simplemente tienen “el estómago delicado”. Sin embargo, en algunos casos puede existir un desequilibrio de la microbiota intestinal conocido como disbiosis.

La microbiota está formada por una enorme comunidad de microorganismos que conviven en nuestro intestino. Cuando existe un buen equilibrio entre ellos, participan en numerosos procesos del organismo. Hablamos de disbiosis cuando ese equilibrio se altera: pueden disminuir microorganismos beneficiosos, perderse diversidad o aumentar determinadas bacterias, hongos u otros microorganismos.

¿Cómo puede notarse una disbiosis?

No existe un único síntoma que permita afirmar que tenemos disbiosis.

Algunas personas presentan principalmente hinchazón y gases. Otras experimentan estreñimiento, diarrea, digestiones pesadas o una sensación cada vez mayor de que determinados alimentos “les sientan mal”.

Y aquí está precisamente el problema: los síntomas orientan, pero no permiten saber por sí solos qué está ocurriendo dentro del intestino.

Además, como explicamos en nuestro artículo sobre tipos de disbiosis intestinal, existen diferentes patrones. Podemos encontrar disbiosis fermentativas, putrefactivas, fúngicas o inflamatorias, y cada una requiere ser valorada dentro del contexto individual.

Entonces, ¿cómo se estudia una disbiosis?

Cuando las molestias son persistentes, una valoración profesional permite decidir si es necesario estudiar la microbiota con mayor profundidad.

Una de las herramientas utilizadas es el análisis de microbiota mediante PCR a partir de una muestra de heces. Esta técnica analiza material genético de determinados microorganismos y puede aportar información sobre bacterias beneficiosas, microorganismos potencialmente desequilibrados, levaduras y otros parámetros relacionados con el entorno intestinal.

Pero tener un informe no significa que debamos interpretar cada dato de forma aislada.

La alimentación, el estrés, el descanso, los antecedentes, los síntomas y el estilo de vida también forman parte del puzle.

Mirar el intestino dentro de un contexto más amplio

Desde el enfoque de Olistik, la salud digestiva no se trabaja como un elemento independiente.

La Dra. Liliana Chaves integra la valoración de la microbiota con una visión PNIE, teniendo especialmente en cuenta el eje cerebro-intestino, el estado nutricional, el estrés y los hábitos de la persona.

El objetivo no es únicamente encontrar un microorganismo “bueno” o “malo”, sino entender qué factores pueden estar favoreciendo que el ecosistema intestinal haya perdido su equilibrio.

Por eso, tomar probióticos al azar, retirar numerosos alimentos o seguir protocolos encontrados en internet no siempre es la mejor estrategia.

Primero hay que entender. Después, personalizar.

Disbiosis y Método Olistik

El Método Olistik parte precisamente de esa visión global: observar diferentes áreas del organismo para evitar trabajar únicamente sobre el síntoma.

Digestión, microbiota, micronutrientes, estrés, descanso, alimentación y hábitos pueden estar relacionados entre sí. El objetivo es reunir información y utilizarla para plantear un acompañamiento personalizado, en lugar de recurrir automáticamente al mismo protocolo para todo el mundo.

Si llevas tiempo conviviendo con hinchazón, gases o alteraciones intestinales recurrentes, quizá la pregunta no sea únicamente: “¿Qué puedo tomar?”

Sino una bastante más útil: “¿Qué está ocurriendo en mi intestino y por qué?”

Entenderlo es el primer paso para empezar a cuidarlo con criterio.

Preguntas frecuentes

¿Qué es exactamente una disbiosis intestinal?
Es una alteración del equilibrio de los microorganismos que forman la microbiota intestinal.

¿Cómo puedo saber si tengo disbiosis?
Los síntomas pueden orientar, pero no permiten confirmarla por sí solos. Una valoración profesional puede determinar si está indicado realizar pruebas específicas.

¿Qué síntomas puede producir?
Puede relacionarse con hinchazón, gases, digestiones pesadas, estreñimiento, diarrea o cambios en la tolerancia digestiva, aunque estos síntomas también pueden tener otras causas.

¿Todas las disbiosis son iguales?
No. Existen diferentes patrones de desequilibrio intestinal. En Olistik ya hemos explicado en profundidad las principales diferencias entre disbiosis fermentativa, putrefactiva, fúngica e inflamatoria.

¿Tomar probióticos soluciona una disbiosis?
No necesariamente. La estrategia debe depender del tipo de alteración, los síntomas y el contexto de cada persona.

¿El Método Olistik sustituye un diagnóstico médico?
No. Se plantea como una valoración integral y personalizada y no sustituye las pruebas o el diagnóstico médico cuando estos son necesarios.

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La entrada Qué es la disbiosis intestinal y cómo se estudia se publicó primero en Olistik Gavà.

Muchas mujeres conviven cada mes con molestias menstruales que consideran normales. Sin embargo, existe una diferencia importante entre sentir una ligera molestia y experimentar un dolor que condiciona tu vida diaria.

Una menstruación no debería obligarte a cancelar planes, faltar al trabajo o permanecer en cama. Cuando esto sucede, es importante investigar qué está ocurriendo.

¿Por qué duele la regla?

Durante la menstruación, el útero realiza contracciones para expulsar el endometrio. Estas contracciones están relacionadas con unas sustancias llamadas prostaglandinas, que pueden provocar dolor abdominal, molestias lumbares y sensación de presión.

Cuando el dolor es intenso o persistente, puede existir alguna alteración que requiere una valoración ginecológica.

Entre las posibles causas encontramos la endometriosis, la adenomiosis o los miomas uterinos.

El papel de la inflamación, el estrés y el descanso

Nuestro organismo funciona como un sistema interconectado. El estrés mantenido, un descanso insuficiente y determinados hábitos pueden influir en la percepción del dolor y el bienestar menstrual.

Desde la psiconeuroinmunoendocrinología (PNIE), se estudia la relación entre los sistemas nervioso, inmunitario y endocrino para comprender mejor estas interacciones.

Aunque mejorar los hábitos no sustituye el tratamiento de una enfermedad ginecológica, puede contribuir a una mejor calidad de vida.

¿Cómo puede ayudarte la medicina integrativa?

La medicina integrativa propone observar la salud femenina desde una perspectiva global, considerando no solo los síntomas, sino también el contexto individual.

En Olistik Gavà, el acompañamiento integrativo contempla aspectos como:

• Alimentación y hábitos saludables.
• Calidad del descanso.
• Gestión del estrés.
• Bienestar digestivo y hormonal.

Este enfoque complementa la atención ginecológica, pero nunca sustituye el diagnóstico médico.

Preguntas frecuentes sobre el dolor menstrual

¿Es normal que la regla duela mucho?

Una molestia leve puede ser habitual. Sin embargo, un dolor incapacitante o que empeora con el tiempo merece una valoración profesional.

¿Qué enfermedades pueden provocar reglas dolorosas?

La endometriosis, la adenomiosis y los miomas son algunas posibles causas, aunque no todas las menstruaciones dolorosas están relacionadas con estas enfermedades.

¿El estrés puede empeorar el dolor menstrual?

Sí. El estrés puede aumentar la sensibilidad al dolor y afectar al descanso, intensificando las molestias.

¿Cuándo debo acudir al ginecólogo?

Cuando el dolor limita tu actividad diaria, el sangrado es muy abundante, aparecen molestias fuera de la menstruación o experimentas dolor durante las relaciones sexuales.

¿La medicina integrativa puede ayudarme?

Puede complementar la atención ginecológica mediante un acompañamiento individualizado centrado en alimentación, descanso, gestión del estrés y hábitos saludables.

En Olistik Gavà creemos que escuchar tu cuerpo es el primer paso para cuidarlo. Tu bienestar menstrual merece atención, comprensión y un abordaje personalizado.

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La entrada Dolor de regla: Por qué no deberías normalizarlo se publicó primero en Olistik Gavà.

“Me levanto bien, pero por la tarde tengo la barriga completamente hinchada.”

Es una frase muy habitual. Y también lo es empezar a retirar alimentos sin saber realmente qué está ocurriendo: primero lácteos, después gluten, luego legumbres, frutas o verduras.

El problema es que la hinchazón abdominal es un síntoma, no un diagnóstico.

¿Por qué puedes hincharte después de comer?

Existen diferentes causas y, en muchas ocasiones, se combinan entre sí.

Comer demasiado rápido, masticar poco o hacerlo con estrés puede dificultar la digestión. También puede existir una alteración de la microbiota intestinal, haciendo que determinados alimentos fermenten más y produzcan gases o distensión.

Además, el intestino y el cerebro están estrechamente conectados. El estrés mantenido puede influir en la motilidad, la sensibilidad digestiva y la percepción de las molestias.

También puede existir una intolerancia o sensibilidad concreta, pero no conviene asumirla sin una valoración adecuada.

El error de eliminar alimentos “por si acaso”

Cuando algo nos sienta mal, es lógico pensar en retirarlo. El problema aparece cuando empezamos a eliminar grupos enteros sin conocer la causa.

Una dieta cada vez más restrictiva no siempre soluciona el problema y puede dificultar todavía más la alimentación.

Antes de quitar alimentos, intenta observar:

• qué has comido,
• cuándo aparece la hinchazón,
• si tienes gases, estreñimiento o diarrea,
• cómo estabas de estrés,
• si comiste rápido o con tranquilidad.

Estos datos pueden dar pistas importantes.

¿Cuándo puede ser útil estudiar la microbiota?

Cuando la hinchazón es frecuente y se acompaña de gases persistentes, digestiones difíciles o alteraciones del tránsito, puede ser útil valorar si existe una disbiosis intestinal.

En Olistik trabajamos la salud digestiva desde una visión integral, teniendo en cuenta microbiota, alimentación, estrés, descanso y hábitos.

El objetivo no es únicamente buscar qué alimento “sobra”, sino entender qué está ocurriendo en el organismo.

Porque no toda hinchazón significa intolerancia y no toda persona necesita la misma dieta.

Primero entender. Después actuar.

Preguntas frecuentes

¿La hinchazón significa que tengo una intolerancia?

No necesariamente. Puede estar relacionada con microbiota, estrés, digestión o motilidad intestinal.

¿Debo quitar un alimento si me hincha?

No siempre. Si ocurre de forma repetida, conviene valorar el patrón antes de eliminarlo de forma permanente.

¿Puede el estrés provocar hinchazón?

Sí, puede influir en la motilidad y en la sensibilidad digestiva.

¿Cuándo debería consultar?

Si la hinchazón es frecuente, intensa o se acompaña de pérdida de peso, sangre en las heces, vómitos o cambios importantes del tránsito intestinal.

Dra. Liliana Chaves
Licenciada en Medicina y Cirugía · Medicina Natural · PNIE · Naturopatía
Olistik Gavà

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La entrada No quites alimentos hasta saber por qué te hinchas se publicó primero en Olistik Gavà.

Podemos imaginar las enzimas digestivas como pequeñas “tijeras” que van descomponiendo los alimentos en partículas cada vez más pequeñas. Además, en el aparato digestivo vive una gran comunidad de microorganismos conocida como microbiota intestinal, que participa en diferentes funciones relacionadas con la digestión y el equilibrio del organismo.

La digestión comienza en la boca

Aunque solemos pensar que la digestión empieza en el estómago, en realidad comienza desde el primer bocado.

La saliva presenta un pH cercano a la neutralidad, aproximadamente entre 6,5 y 7,5, y contiene diferentes enzimas y sustancias con funciones digestivas y protectoras.

Una de las más importantes es la amilasa salivar o ptialina, que empieza a actuar sobre el almidón presente en alimentos como pan, arroz, patatas o cereales.

¿Por qué es importante masticar bien?

Masticar correctamente no solo reduce el tamaño de los alimentos. También permite mezclarlos mejor con la saliva y facilita el trabajo de las siguientes fases de la digestión.

Cuanto más pequeños sean los fragmentos, mayor será la superficie sobre la que podrán actuar posteriormente los jugos digestivos.

Comer despacio, masticar bien e insalivar los alimentos puede ser, por tanto, un hábito sencillo pero importante.

El estómago y su ambiente ácido

Después de atravesar el esófago, el alimento llega al estómago.

Aquí encontramos un medio mucho más ácido, con un pH que puede situarse aproximadamente entre 1 y 3 gracias, entre otros componentes, al ácido clorhídrico.

Esta acidez tiene varias funciones. Ayuda a activar determinadas enzimas digestivas, participa en la descomposición de los alimentos y constituye una barrera frente a muchos microorganismos que pueden entrar en nuestro organismo a través de la comida.

En el estómago también comienza de forma importante la digestión de las proteínas.

Una de las enzimas protagonistas es la pepsina, que ayuda a dividir las proteínas en fragmentos más pequeños llamados péptidos.

¿Qué es la hipoclorhidria?

Las células parietales del estómago son las encargadas de producir ácido clorhídrico y factor intrínseco, una sustancia necesaria para la correcta absorción de la vitamina B12.

Cuando existe una producción insuficiente de ácido gástrico hablamos de hipoclorhidria.

Algunas personas pueden presentar síntomas como digestiones pesadas, hinchazón, eructos, molestias después de las comidas o sensación de reflujo. Sin embargo, estos síntomas pueden aparecer por muchas causas diferentes y no permiten diagnosticar por sí solos una falta de ácido en el estómago.

Por eso, ante molestias persistentes, siempre es importante valorar cada caso de forma individual.

La importancia de una buena función gástrica

Una correcta función del estómago favorece la digestión de las proteínas, la acción de diferentes enzimas y el aprovechamiento adecuado de los nutrientes.

Además, determinadas alteraciones gástricas pueden influir en la absorción de nutrientes como la vitamina B12.

Por eso, cuando hablamos de alimentación y salud digestiva, no basta con pensar únicamente en lo que comemos.

También importa cómo lo digerimos y cómo nuestro organismo es capaz de aprovecharlo.

En definitiva, cuidar nuestros hábitos digestivos empieza por algo tan sencillo como comer con calma, masticar bien y prestar atención a las señales que nos envía nuestro cuerpo.

Liliana Chaves
Licenciada en Medicina
Dietista y experta en Medicina Natural y PNIE

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La entrada Cómo comienza la digestión y por qué el estómago es tan importante se publicó primero en Olistik Gavà.

Dolor menstrual, reglas irregulares, síndrome premenstrual, cambios emocionales o ausencia de menstruación pueden ser señales de que algo necesita atención. Entender cómo funciona el ciclo es el primer paso para comprender qué puede estar ocurriendo.

Muchas mujeres conviven con dolor menstrual, reglas irregulares, síndrome premenstrual intenso o incluso ausencia de menstruación. Aunque estos síntomas son frecuentes, no deberían normalizarse cuando afectan al bienestar o interfieren en el día a día.

Desde la Psiconeuroinmunoendocrinología (PNIE), el ciclo menstrual se entiende como parte del equilibrio global del organismo. Hormonas, sistema nervioso, intestino, inflamación, descanso y estado emocional están conectados y pueden influir en cómo vivimos cada fase del ciclo.

Entender el ciclo menstrual

Un ciclo menstrual suele durar entre 24 y 35 días y atraviesa diferentes fases.

La primera es la fase menstrual, cuando aparece el sangrado. En este momento disminuyen los niveles de estrógenos y progesterona y se elimina el endometrio. Es frecuente notar más cansancio, sensibilidad emocional o molestias abdominales.

Después comienza la fase folicular. Aumenta la hormona FSH, los folículos ováricos maduran y los estrógenos empiezan a elevarse. Muchas mujeres sienten en esta etapa más energía, mejor estado de ánimo y mayor capacidad de concentración.

Hacia la mitad del ciclo tiene lugar la ovulación, desencadenada por un pico de LH. Puede acompañarse de cambios en el flujo cervical, ligeras molestias abdominales y un aumento de la vitalidad o el deseo sexual.

Finalmente llega la fase lútea, marcada por el aumento de progesterona. Cuando existe un desequilibrio pueden aparecer irritabilidad, ansiedad, insomnio o síndrome premenstrual intenso.

Intestino, inflamación y hormonas

Desde la PNIE se presta especial atención a la relación entre el intestino y el sistema hormonal.

La menstruación implica un proceso inflamatorio fisiológico. Sin embargo, cuando existe un entorno inflamatorio previo, por ejemplo asociado a alteraciones digestivas, algunas molestias pueden intensificarse.

La microbiota intestinal también participa en distintos procesos relacionados con el metabolismo de los estrógenos. Si existe un desequilibrio intestinal, puede alterarse su correcta eliminación y favorecer su reabsorción.

Esto puede relacionarse con síntomas como hinchazón, cambios de humor, cefaleas o alteraciones del ciclo.

El estrés también influye

El estrés crónico puede modificar el funcionamiento del sistema hormonal.

Cuando el cortisol se mantiene elevado durante demasiado tiempo puede interferir en distintos mecanismos relacionados con el ciclo y favorecer síntomas como irregularidad menstrual, problemas de sueño, ansiedad o síndrome premenstrual más intenso.

Cómo apoyar el equilibrio hormonal

El abordaje debe ser siempre individualizado y tener en cuenta la historia clínica, la salud digestiva, el estilo de vida y posibles causas ginecológicas.

La alimentación es uno de los pilares principales. Reducir azúcares y alimentos ultraprocesados, aumentar el consumo de verduras, fibra y grasas saludables y mantener una dieta variada puede contribuir a mejorar el entorno metabólico.

También pueden valorarse nutrientes y plantas medicinales como el magnesio, el Vitex agnus-castus o el indol-3-carbinol, siempre bajo supervisión profesional.

El ejercicio moderado, una buena gestión del estrés y dormir entre 7 y 9 horas también son fundamentales.

Escuchar el ciclo es escuchar al cuerpo

Las alteraciones menstruales no son un problema aislado. Desde la PNIE, el objetivo es comprender qué factores pueden estar alterando el equilibrio del organismo y trabajar sobre ellos de forma global.

Porque menstruar puede ser normal, pero vivir cada mes con dolor intenso, agotamiento o síntomas que condicionan tu vida merece ser valorado.

Liliana Chaves
Licenciada en Medicina y Cirugía
Experta en Psiconeuroinmunoendocrinología, Naturopatía y Dietética

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La entrada Alteraciones menstruales desde la Medicina Funcional y la PNIE se publicó primero en Olistik Gavà.

Seamos sinceros: todos hemos tenido días en los que la tripa parece ir por libre.

Hinchazón, gases, digestiones eternas, pesadez… y esa sensación incómoda de que algo no está funcionando como debería.

Aquí entra en juego la disbiosis intestinal.

La disbiosis aparece cuando se altera el equilibrio de los microorganismos que viven en nuestro intestino. Y lo importante es entender que no existe un único tipo de disbiosis.

Dependiendo de qué microorganismos predominan, cuáles faltan y cómo está funcionando el entorno intestinal, los síntomas pueden cambiar bastante.

Tu intestino es como una ciudad

Imagina tu intestino como una ciudad llena de habitantes: tu microbiota.

Hay bacterias beneficiosas, otras que conviven sin causar problemas y algunas que, si aumentan demasiado, pueden alterar el equilibrio.

Cuando esa ciudad funciona bien, el organismo mantiene una buena dinámica digestiva y metabólica.

Pero cuando el equilibrio se rompe, pueden aparecer síntomas como gases, inflamación, digestiones pesadas o cambios en el tránsito intestinal.

Ese desequilibrio es lo que conocemos como disbiosis.

1. Disbiosis fermentativa: cuando todo parece hincharte

Es uno de los patrones más habituales.

En este tipo de disbiosis existe un exceso de actividad fermentativa sobre los hidratos de carbono. Azúcares, harinas, determinadas frutas u otros alimentos ricos en carbohidratos pueden producir una cantidad elevada de gases.

¿Cómo puedes notarlo?

• Hinchazón rápida después de comer.
• Gases frecuentes.
• Abdomen duro o distendido.
• Ruidos intestinales.
• Sensación de haber comido mucho aunque la cantidad haya sido pequeña.

También es frecuente observar que alimentos como pan, pasta, dulces o incluso determinadas frutas empeoran las molestias.

En otras palabras: sales de casa con una barriga y terminas el día negociando con otra.

2. Disbiosis putrefactiva: cuando cuesta digerir las proteínas

En este caso, el problema está relacionado principalmente con la degradación de proteínas.

Algunas bacterias intestinales participan en este proceso, pero cuando existe un desequilibrio o la digestión no es adecuada pueden generarse determinados compuestos que aumentan las molestias digestivas.

Los síntomas más habituales pueden ser:

• Gases con olor especialmente fuerte.
• Digestiones pesadas tras consumir carne, pescado o huevos.
• Sensación de comida retenida durante horas.
• Mal aliento.
• Heces con olor intenso.

Una pista habitual es notar que las comidas ricas en proteína producen una digestión especialmente lenta o pesada.

3. Disbiosis fúngica: cuando las levaduras ganan terreno

En nuestro intestino también existen levaduras y hongos.

En condiciones normales, conviven con el resto de microorganismos sin causar problemas. Sin embargo, cuando se altera el equilibrio de la microbiota, algunas levaduras pueden aumentar en exceso.

Entre ellas encontramos especies del género Candida.

¿Qué síntomas pueden aparecer?

• Hinchazón.
• Antojos frecuentes de azúcar.
• Fatiga o bajones de energía.
• Sensación de niebla mental.
• Cambios de energía a lo largo del día.

También pueden existir antecedentes de infecciones recurrentes o una fuerte dificultad para reducir el consumo de alimentos dulces.

Aquí conviene evitar simplificaciones: tener ganas de azúcar no significa automáticamente tener una disbiosis fúngica. Los síntomas deben valorarse dentro del contexto completo de la persona.

4. Disbiosis inflamatoria: cuando parece que todo sienta mal

Este tipo puede resultar especialmente frustrante porque no siempre existe un exceso evidente de un microorganismo concreto.

El problema puede encontrarse en una microbiota empobrecida, una menor diversidad bacteriana o un entorno intestinal alterado.

Algunas señales frecuentes son:

• Molestias digestivas constantes.
• Sensación de inflamación sin una causa evidente.
• Aparición de nuevas intolerancias o sensibilidades alimentarias.
• Cansancio.
• Niebla mental.
• Sensación de que cada vez toleras menos alimentos.

Es habitual escuchar frases como:

“Antes podía comer de todo y ahora todo me sienta mal.”

Cuando esto ocurre, eliminar alimentos de forma indiscriminada no siempre es la mejor estrategia. Primero hay que intentar entender qué está sucediendo.

¿Cómo puede estudiarse la microbiota mediante una prueba PCR?

Las pruebas de microbiota intestinal mediante PCR permiten analizar el ADN de determinados microorganismos presentes en el intestino.

Esto puede aportar información más precisa sobre el equilibrio de la microbiota.

Dependiendo del patrón encontrado, pueden observarse distintos cambios.

En una disbiosis fermentativa

Puede aparecer:

• Aumento de bacterias relacionadas con una mayor producción de gases.
• Alteraciones en la fermentación de hidratos de carbono.

En una disbiosis putrefactiva

Pueden detectarse:

• Mayor presencia de bacterias relacionadas con la degradación proteica.
• Cambios en determinados procesos metabólicos intestinales.

En una disbiosis fúngica

Puede observarse:

• Mayor presencia de determinadas levaduras.
• Alteraciones en las bacterias que normalmente ayudan a mantenerlas controladas.

En una disbiosis inflamatoria

Pueden encontrarse:

• Baja diversidad bacteriana.
• Menor presencia de bacterias beneficiosas.
• Alteraciones asociadas al entorno intestinal.

El objetivo no es simplemente poner una etiqueta, sino entender qué tipo de desequilibrio puede estar ocurriendo para poder plantear una estrategia personalizada.

No todas las disbiosis se tratan igual

Esta es probablemente la idea más importante.

La disbiosis no debería tratarse con una fórmula universal.

Por eso:

• No siempre basta con tomar probióticos.
• No todos los probióticos sirven para todas las personas.
• No todas las dietas funcionan igual.
• Eliminar alimentos sin conocer el origen del problema puede complicar todavía más la alimentación.

Desde una visión integrativa, conviene valorar el conjunto: síntomas, alimentación, estilo de vida, estrés, digestión, microbiota y contexto individual.

Escuchar al intestino también es cuidar la salud

La hinchazón, los gases o las digestiones pesadas pueden ser frecuentes, pero eso no significa que deban normalizarse cuando aparecen de forma constante.

El intestino puede estar indicando que existe algún desequilibrio que merece atención.

Comprender qué está ocurriendo permite pasar de probar soluciones al azar a tomar decisiones con más criterio.

Porque cuidar la microbiota no consiste en llenar el armario de probióticos.

Consiste en entender primero qué necesita realmente tu intestino.

Liliana Chaves
Licenciada en Medicina y Cirugía
Experta en Psiconeuroinmunoendocrinología, Naturopatía y Dietética

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Cada verano ocurre lo mismo: aparecen picores, ronchas, erupciones o manchas después de tomar el sol y surge la pregunta: “¿Tengo alergia al sol?”

Sí, existen reacciones cutáneas relacionadas con la exposición solar, pero no todas son una verdadera alergia. Bajo el término “alergia al sol” se agrupan diferentes trastornos que pueden tener causas distintas.

¿Qué es la alergia al sol?

La llamada alergia al sol suele utilizarse para referirse a la erupción polimorfa lumínica, una reacción exagerada de la piel frente a la radiación ultravioleta.

Los síntomas pueden aparecer horas o días después de la exposición e incluir:

• Picor intenso.
• Pequeñas ronchas o granitos.
• Enrojecimiento.
• Erupciones en escote, brazos o piernas.
• Sensación de quemazón.
• Inflamación localizada.

También pueden existir otras enfermedades fotosensibles o reacciones provocadas por determinados medicamentos, cosméticos o plantas.

¿Por qué unas personas reaccionan al sol y otras no?

No existe una única causa. Pueden influir factores como la genética, el tipo de piel, la intensidad de la exposición solar, algunos medicamentos, cambios hormonales, el estrés, el estado del sistema inmunitario o determinadas deficiencias nutricionales.

Desde la Psiconeuroinmunología (PNIE) se plantea una visión más global: la respuesta de la piel también puede estar relacionada con el equilibrio entre el sistema inmunitario, el intestino, el sistema nervioso y nuestro entorno.

Aunque muchas de estas relaciones todavía necesitan más investigación para establecer vínculos causales, este enfoque permite observar la salud de la piel dentro del contexto general de la persona.

El eje intestino-piel

La piel y el intestino mantienen una comunicación constante.

Una alimentación pobre en nutrientes, el exceso de ultraprocesados o determinadas alteraciones de la microbiota intestinal pueden asociarse, en algunas personas, a una mayor susceptibilidad a procesos inflamatorios cutáneos.

Por eso, la PNIE presta especial atención al llamado eje intestino-piel, trabajando sobre la alimentación, los hábitos saludables y la gestión del estrés.

Eso sí: mejorar la microbiota no significa curar una alergia al sol, aunque cuidar la salud intestinal sí puede contribuir al bienestar general.

Alimentación para cuidar la piel frente al sol

No existe ningún alimento milagroso que evite las reacciones solares, pero una alimentación rica en antioxidantes puede ayudar a proteger las células frente al estrés oxidativo.

Conviene priorizar alimentos ricos en carotenoides y polifenoles como zanahoria, tomate, mango, sandía, espinacas, brócoli y frutos rojos.

También es interesante incorporar grasas saludables mediante pescado azul, nueces, semillas de lino o chía y aceite de oliva virgen extra.

La proteína tampoco debe faltar. Huevos, pescado, carne magra, legumbres o lácteos de calidad aportan aminoácidos necesarios para mantener la estructura y los procesos naturales de regeneración de la piel.

Suplementos que pueden apoyar la salud de la piel

La suplementación nunca debe sustituir una alimentación equilibrada ni la protección solar.

Entre los complementos que pueden valorarse encontramos:

Astaxantina. Antioxidante natural presente en determinadas microalgas. Algunos estudios sugieren que puede contribuir a proteger las células frente al daño oxidativo producido por la radiación ultravioleta.

Polypodium leucotomos. Extracto vegetal utilizado como complemento en personas con fotosensibilidad y que puede ayudar a mejorar la tolerancia a la exposición solar en determinados casos.

Omega-3. Puede formar parte de una estrategia nutricional destinada a mantener una respuesta inflamatoria equilibrada.

Vitamina C. Participa en la formación normal de colágeno y actúa como antioxidante.

Vitamina D. En caso de sospecha de déficit, es recomendable comprobar sus niveles antes de iniciar una suplementación.

Hábitos que pueden marcar la diferencia

Además de cuidar la alimentación:

• Evita las horas centrales del día.
• Utiliza ropa, sombrero y gafas adecuadas.
• Aplica correctamente protector solar de amplio espectro.
• Aumenta la exposición de manera progresiva, especialmente en primavera.
• Mantén una buena hidratación.
• Cuida el descanso y la gestión del estrés.

¿Cuándo consultar a un profesional?

Es recomendable acudir al médico si las lesiones aparecen cada vez que te expones al sol, si producen ampollas o inflamación intensa, se extienden por gran parte del cuerpo, empeoran año tras año o estás tomando medicamentos que puedan causar fotosensibilidad.

Un diagnóstico correcto permitirá diferenciar una reacción solar puntual de otros problemas cutáneos que requieren un tratamiento específico.

La visión de la PNIE: cuidar más allá del síntoma

Desde la PNIE, el objetivo es observar la salud de la persona de forma global, prestando atención a la alimentación, la microbiota, el descanso, el ejercicio y la gestión del estrés.

Sí, existen reacciones cutáneas asociadas al sol, pero no todas son una alergia clásica ni tienen el mismo origen.

Una buena prevención, una alimentación rica en nutrientes y, cuando esté indicada, una suplementación personalizada pueden ayudar a cuidar la piel desde dentro.

Y recuerda: ningún suplemento sustituye la fotoprotección, la ropa adecuada ni las recomendaciones médicas.

Liliana Chaves
Licenciada en Medicina
Dietista
Experta en Medicina Natural y PNIE

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