Producto propio Olistik
Método Olistik
Suplementación
Cosmética natural Dulkamara
Entender el ciclo para mejorar tu salud
Dolor menstrual, reglas irregulares, síndrome premenstrual, cambios emocionales o ausencia de menstruación pueden ser señales de que algo necesita atención. Entender cómo funciona el ciclo es el primer paso para comprender qué puede estar ocurriendo.
Muchas mujeres conviven con dolor menstrual, reglas irregulares, síndrome premenstrual intenso o incluso ausencia de menstruación. Aunque estos síntomas son frecuentes, no deberían normalizarse cuando afectan al bienestar o interfieren en el día a día.
Desde la Psiconeuroinmunoendocrinología (PNIE), el ciclo menstrual se entiende como parte del equilibrio global del organismo. Hormonas, sistema nervioso, intestino, inflamación, descanso y estado emocional están conectados y pueden influir en cómo vivimos cada fase del ciclo.
Entender el ciclo menstrual
Un ciclo menstrual suele durar entre 24 y 35 días y atraviesa diferentes fases.
La primera es la fase menstrual, cuando aparece el sangrado. En este momento disminuyen los niveles de estrógenos y progesterona y se elimina el endometrio. Es frecuente notar más cansancio, sensibilidad emocional o molestias abdominales.
Después comienza la fase folicular. Aumenta la hormona FSH, los folículos ováricos maduran y los estrógenos empiezan a elevarse. Muchas mujeres sienten en esta etapa más energía, mejor estado de ánimo y mayor capacidad de concentración.
Hacia la mitad del ciclo tiene lugar la ovulación, desencadenada por un pico de LH. Puede acompañarse de cambios en el flujo cervical, ligeras molestias abdominales y un aumento de la vitalidad o el deseo sexual.
Finalmente llega la fase lútea, marcada por el aumento de progesterona. Cuando existe un desequilibrio pueden aparecer irritabilidad, ansiedad, insomnio o síndrome premenstrual intenso.
Intestino, inflamación y hormonas
Desde la PNIE se presta especial atención a la relación entre el intestino y el sistema hormonal.
La menstruación implica un proceso inflamatorio fisiológico. Sin embargo, cuando existe un entorno inflamatorio previo, por ejemplo asociado a alteraciones digestivas, algunas molestias pueden intensificarse.
La microbiota intestinal también participa en distintos procesos relacionados con el metabolismo de los estrógenos. Si existe un desequilibrio intestinal, puede alterarse su correcta eliminación y favorecer su reabsorción.
Esto puede relacionarse con síntomas como hinchazón, cambios de humor, cefaleas o alteraciones del ciclo.
El estrés también influye
El estrés crónico puede modificar el funcionamiento del sistema hormonal.
Cuando el cortisol se mantiene elevado durante demasiado tiempo puede interferir en distintos mecanismos relacionados con el ciclo y favorecer síntomas como irregularidad menstrual, problemas de sueño, ansiedad o síndrome premenstrual más intenso.
Cómo apoyar el equilibrio hormonal
El abordaje debe ser siempre individualizado y tener en cuenta la historia clínica, la salud digestiva, el estilo de vida y posibles causas ginecológicas.
La alimentación es uno de los pilares principales. Reducir azúcares y alimentos ultraprocesados, aumentar el consumo de verduras, fibra y grasas saludables y mantener una dieta variada puede contribuir a mejorar el entorno metabólico.
También pueden valorarse nutrientes y plantas medicinales como el magnesio, el Vitex agnus-castus o el indol-3-carbinol, siempre bajo supervisión profesional.
El ejercicio moderado, una buena gestión del estrés y dormir entre 7 y 9 horas también son fundamentales.
Escuchar el ciclo es escuchar al cuerpo
Las alteraciones menstruales no son un problema aislado. Desde la PNIE, el objetivo es comprender qué factores pueden estar alterando el equilibrio del organismo y trabajar sobre ellos de forma global.
Porque menstruar puede ser normal, pero vivir cada mes con dolor intenso, agotamiento o síntomas que condicionan tu vida merece ser valorado.
Liliana Chaves
Licenciada en Medicina y Cirugía
Experta en Psiconeuroinmunoendocrinología, Naturopatía y Dietética
Sigue nuestra actividad en Instagram.
